Mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Regelmäßige Bewegung ist wichtig – so auch am Arbeitsplatz. Bei einem Bürojob verbringt man durchschnittlich 80.000 Stunden seines Arbeitslebens im Sitzen. Pro Tag sitzen wir etwa 7,5 Stunden. Dabei belegen Studien, dass langes Sitzen nicht nur dem Rücken schadet, sondern sich auch das Risiko für Herzkrankheiten, Stoffwechselstörungen, Übergewicht, Rheuma, Diabetes, Muskelschwund und Arthrose erhöht.

Es wird also höchste Zeit für einen aktiveren Büro- bzw. Homeoffice-Alltag, denn:

Wer sich jetzt keine Zeit für Bewegung nimmt, wird sich später vielleicht mehr Zeit für eine Krankheit nehmen müssen.

Um dem vorzubeugen, hier ein paar Tipps für mehr Bewegung:

• Mit Schwung ins Büro

  Auto, Bahn, Bus links liegen lassen, lieber das Fahrrad nehmen oder zu Fuß gehen. Eine Station früher aussteigen oder das Auto weiter weg parken.

• Lege auf dem Weg ins Büro viele Schritte zurück

  Treppensteigen bringt den Kreislauf in Schwung, beugt Verspannungen vor und verbrennt Kalorien.

• Den Beinen Abwechslung bieten

  Unter dem Schreibtisch auf die Zehenspitzen stellen. Das funktioniert auch an der Kaffeemaschine.

• Telefoniere im Stehen

  Mache es zu deiner neuen Gewohnheit.

• Jede Gelegenheit zum Aufstehen nutzen

  Statt zum Telefonhörer zu greifen, lieber im Büro vorbeischauen. Das tut nicht nur dem kollegialen Verhältnis gut, sondern füllt dein Schrittkonto auf.

• Deaktiviere deinen Bequemlichkeits-Modus

  Schaffe dir Laufwege, wie z. B. Essen und Getränke in der Küche stehen lassen.

• Mache mittags einen Spaziergang

  Ein Verdauungsspaziergang nach dem Mittagessen spendet nicht nur frische Luft, Bewegung und Licht, sondern sogar eine Extraportion Konzentration.

• Sitze bewegt

  Mal nach vorne und mal nach hinten beugen, Kopf und Schultern kreisen. Regelmäßig recken und strecken

Und hier noch ein paar praktische Übungen – in 5 Minuten zu erledigen:

• Trainiere unter dem Schreibtisch deine Oberarme

  • Setze dich mit geradem Rücken und langem Hals auf die vordere Kante des Stuhls.

  • Drehe deine Handflächen nach oben und drücke von unten gegen die Tischplatte.

  • Halte die Spannung und lasse sie wieder locker.

• Trainiere deine Rückenmuskulatur

  • Setze dich mit langem Rücken an die vordere Kante deines Stuhls.

  • Beuge dich leicht nach vorne, lege deine linke Hand an die Außenseite des rechten Knies.

  • Mit dem gestreckten rechten Arm einen weiten Bogen über die rechte Seite nach hinten oben ziehen.

  • Der linke Arm drückt gegen das Bein. Dabei einatmen und ausatmen.

  • Drehung halten und genießen. Seite wechseln.

• Trainiere deine Bauchmuskeln
  • Setze dich mit langem Rücken gerade hin, stütze deine Arme in die Seiten.
  • Halte einen festen Stand mit deinen Füßen.
  • Einatmen, ausatmen und so weit wie möglich zur Seite beugen.
  • Mit dem Einatmen zur Mitte kommen, beim nächsten Ausatmen zur anderen Seite beugen.

Wem das noch nicht reichen sollte: Hier gibts noch ein paar weitere Übungen zur Abwechslung.

Und wie heißt es so schön: In Gemeinschaft fällt alles leicht :-) Gerne auch mit Kollegen zu kleinen Bewegungspausen verabreden. Ein bisschen gemeinsame Bewegung vor jeder internen Besprechung macht Spaß, entspannt und muntert den Kreislauf auf. Klappt auch virtuell im Homeoffice.

Viel Spaß dabei!